ADHD සමඟ රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණ: සූදානම් වීමේ සම්පූර්ණ ක්‍රමය

රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් යනු ADHD මොළයකට අභියෝග ගොඩකි: වේලාවට යාම, ලිපි ලේඛන අමතක නොකිරීම, කනස්සල්ල පාලනය, ප්‍රශ්නය අවසන් වන තුරු ඇහුම්කන් දීම, සහ සිතුවිලි පිළිවෙළට ඉදිරිපත් කිරීම. හොඳ ආරංචිය: මේ හැම එකකටම ක්‍රමයක් තිබේ.

සතියකට කලින්: සූදානම ලිඛිත කරන්න

• ප්‍රශ්න 8කට ලක්ෂ්‍ය පිළිතුරු ලියන්න. "ඔබ ගැන කියන්න", "දුර්වලකම් මොනවද", "අවුරුදු 5කින් කොහෙද" — කටපාඩම් නොකර, ලක්ෂ්‍ය 3-4ක් බැගින්. කටපාඩම් කළ පිළිතුරු කනස්සල්ලේදී අමතක වේ; ලක්ෂ්‍ය මතක තියේ.
• ඔබේ "ජයග්‍රහණ ලැයිස්තුව" සාදන්න. ADHD මතකය අවශ්‍ය මොහොතේ උදාහරණ ගෙනත් දෙන්නේ නැත. ඔබ කළ හොඳ වැඩ 5-6ක් කලින් ලියා, උදෑසන කියවන්න.
• සමාගම ගැන පැය භාගයක් — ටයිමරයක් සමඟ. පර්යේෂණය ටයිමරයකින් සීමා කරන්න: ADHD මොළය පැය 4ක් rabbit hole එකක වැටීම හෝ කිසිවක් නොකිරීම යන දෙකෙන් එකකට යාම වළක්වයි.

කලින් දින: "අමතක වීම" ක්‍රමයෙන් වළක්වන්න

සම්මුඛ පරීක්ෂණ දිනයේ උදෑසන ඔබේ මොළය කනස්සල්ලෙන් පිරී තිබේ — එදිනට මතකය භාර නොදෙන්න. කලින් රාත්‍රියේම: ඇඳුම් මැදගෙන එල්ලන්න, CV පිටපත්, හැඳුනුම්පත, සහතික — සියල්ල බෑගයට. යන මාර්ගය බලා, ගමන් කාලයට 50%ක් එකතු කර, "පිටත්වන වේලාවට" alarm එකක් දමන්න (කාල අන්ධතාව ගැන දන්නවා නම් මෙය අත්‍යවශ්‍ය බව තේරෙයි). මේ සියල්ල දිනචරියාවක් ලෙස සාදා ගත හැක.

පරීක්ෂණය අතරතුර

• ප්‍රශ්නය අවසන් වන තුරු ඉන්න. ADHD ආවේගශීලිත්වය පිළිතුර මැදින් පනින්න පොළඹවයි. උපක්‍රමය: ප්‍රශ්නය ඉවර වූ පසු හුස්මක් ගෙන, තත්පරයක් නවතින්න. එය "කල්පනාකාරී" ලෙසද පෙනේ.
• සටහන් පොතක් රැගෙන යන්න. ප්‍රශ්න දිග නම් ලක්ෂ්‍ය ලියාගන්න — working memory එකට උදව්වක් වන අතර උනන්දුව පෙන්වයි.
• දඟලනවා නම් — යටින්. පාදය සෙලවීම මේසය යට; අත්වලට පෑනක්. චලනය ඔබේ අවධානයට උදව් කරයි (stimming ගැන — ඉංග්‍රීසි); එය සඟවා ගැනීම පමණයි අවශ්‍ය.
• කනස්සල්ල ආ විට: පිළිතුරට කලින් හුස්ම දෙකක්. පරීක්ෂණයට පෙර වැසිකිළියේදී විනාඩි 2ක box breathing ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි.

ADHD ගැන කියනවද?

සම්මුඛ පරීක්ෂණයේදී කීමට නීතිමය බැඳීමක් නැත — එය ඔබේ තේරීමයි. ප්‍රායෝගික මතය: රැකියාව ලබාගෙන, හොඳ වැඩ පෙන්වා, විශ්වාසය ගොඩනගාගත් පසු, අවශ්‍යම නම් පමණක් කතා කරන්න. ඒ අතරතුර කිසිවෙකුට නොකියා රැකියාවේ සාර්ථක වන ක්‍රම (ඉංග්‍රීසි) බලන්න.

ඔබට ගැළපෙන රැකියාව

අවසාන රහස: සම්මුඛ පරීක්ෂණ දිනීම තරම්ම වැදගත්, ඔබේ මොළයට ගැළපෙන රැකියාවක් තේරීමයි. විවිධත්වය, පැහැදිලි ඉලක්ක, චලනයට ඉඩ, සහ ඔබ උනන්දු වන ක්ෂේත්‍රයක් — මේවා ඇති රැකියාවක ADHD ලක්ෂණ බොහෝ විට ශක්තීන් බවට හැරේ. අවධානය වැඩි කරන පුරුදු සමඟ ඕනෑම රැකියාවක් වඩා පහසු වේ.

නිතර අසන ප්‍රශ්න