විභාග කනස්සල්ල සහ ADHD: අවසන් සතියේ සැලැස්ම

විභාගයට සතියයි. පොත් ගොඩ දිහා බලනකොට පපුව හිරවෙනවා — කොහෙන් පටන් ගන්නද කියලා තේරෙන්නේ නැහැ, ඒ නිසා පටන් ගන්නෙම නැහැ, ඒ නිසා කනස්සල්ල තව වැඩිවෙනවා. මේ චක්‍රය ADHD මොළයකට හොඳටම හුරුපුරුදුයි. හොඳ ආරංචිය: අවසන් සතිය ගොඩගන්න තවම වෙලාව තියෙනවා — නමුත් "තව වැඩියෙන් මහන්සි වෙනවා" කියන සැලැස්මෙන් නෙවෙයි, වෙනස් ක්‍රමයකින්.

ඇයි විභාග ADHD මොළයකට මෙච්චර අමාරු?

මේක කම්මැලිකම නෙවෙයි. විභාග සූදානමට අවශ්‍යම දේවල් — දුරදිග බලා සැලසුම් කිරීම, පටන් ගැනීම, කාලය අනුමාන කිරීම, නීරස දේ දිගටම කිරීම — ඒවා හරියටම ADHD මොළයේ අඩුම ශක්තීන්. කාල අන්ධතාව නිසා "තව කල් තියෙනවා" කියලා හිතෙනවා, එක පාරටම "අනේ දැන් පරක්කු වැඩියි" වෙනවා. ඒ දෙක අතරේ මැද කලාපයක් නැහැ. ඊට උඩින් කනස්සල්ල එකතු වුණාම මොළය "freeze" වෙනවා — පාඩම් කරන්න බැරි වෙන තරමට බය, බය වෙන තරමට පාඩම් නොකෙරෙන.

අවසන් සතියේ සැලැස්ම

1. පළමු පැය: කඩදාසියක සැලැස්ම (පාඩම් කිරීම නොව). විෂයයන් තීරු වලටත්, ඉතිරි දවස් පේළි වලටත් දාලා වගුවක් අඳින්න. හැම දවසකම කොටු 3-4ක් — කොටුවක් = එක විෂයක එක මාතෘකාවක් හෝ එක past paper එකක්. මේ වගුව ඔබේ මොළයෙන් "මොනවද කරන්නේ" තීරණය ගන්නා බර අයින් කරනවා — ADHD මොළයට ලොකුම බාධාව තීරණයයි, වැඩේ නෙවෙයි.

2. විනාඩි 25 කොටු වලින් වැඩ කරන්න. "අද දවසම රසායන විද්‍යාව" කියන සැලැස්ම ADHD මොළයකට වැඩ කරන්නේ නැහැ. ටයිමරය විනාඩි 25කට සකසා එක කොටුවක් කරන්න, විනාඩි 5ක් ඇවිදින්න, ආයෙත්. මේ පොමොඩෝරෝ ක්‍රමය "පැය 6ක් පාඩම් කරනවා" කියන බිහිසුණු කන්දෙන් "විනාඩි 25ක් විතරක්" කියන පොඩි පඩියක් හදනවා.

3. කියවීම නවත්වලා ප්‍රශ්න පත්‍ර කරන්න. නැවත නැවත කියවීම "දන්නවා වගේ" හැඟීමක් දෙනවා — නමුත් ඒක රැවටිල්ලක්. මතකයට තැන්පත් වෙන්නේ මතකයෙන් ගොඩගන්නකොට (active recall). අවසන් සතියේ රන් නීතිය: කාලයෙන් 70%ක් past papers සහ තමන්ගෙන්ම ප්‍රශ්න අහගැනීම, 30%ක් විතරක් නැවත කියවීම. වැරදුණු ප්‍රශ්න වෙනම කොළයක ලියන්න — අන්තිම දවස් 2 ඒ කොළයටයි.

4. නින්ද කැප කරන්න එපා — නින්දත් පාඩමක්. රෑ පුරා පාඩම් කිරීම ADHD මොළයකට දෙගුණයක් හානිකරයි: නින්දේදී තමයි දවසේ පාඩම් මතකයට තැන්පත් වෙන්නේ, ඒ වගේම නින්ද අඩු දවසට ADHD ලක්ෂණ (අවධානය, අමතක වීම, කලබලය) සැලකිය යුතු ලෙස උග්‍ර වෙනවා. පැය 7-8 නින්ද = නොමිලේ ලැබෙන ලකුණු.

5. දවසට දෙපාරක් චලනය. විනාඩි 10ක ඇවිදීමක්, පැනීමක්, නැටුමක් — මොකක් හරි. චලනය ඩොපමින් වැඩි කරලා ඊළඟ පාඩම් කොටුවට අවධානය ගේනවා. මේවා අවධානය වැඩි කරන පුරුදු ලිපියේ තව විස්තර තියෙනවා.

විභාග දවසේ

• කලින් රෑම: ඇතුළත්වීමේ පත්‍රය, හැඳුනුම්පත, පෑන් 2ක්, පැන්සල, බෝතලය — ඔක්කොම බෑග් එකට දාලා දොර ළඟ තියන්න. උදේ මතකයට භාර දෙන්න එපා.
• පැයක් කලින් එන්න. ADHD + පරක්කු වීමේ බය = ශාලාවට එනකොටම කනස්සල්ල උපරිමයි. කලින් ඇවිත් ඉඳගෙන ඉන්න වෙලාව ඒ කනස්සල්ල නිවනවා.
• දන්නා ප්‍රශ්නෙන් පටන් ගන්න. පිළිවෙළට යන්න ඕන නැහැ. හොඳින්ම දන්නා ප්‍රශ්නය මුලින් — ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනැගෙනවා, කාලයත් ඉතුරු වෙනවා.
• හිර වුණොත් ලකුණු කරලා යන්න. එක ප්‍රශ්නයක hyperfocus වෙලා විනාඩි 20ක් නාස්ති කරගන්න එපා — ලකුණක් දාලා ඊළඟ එකට. අන්තිමට ආපහු එන්න.

දෙමාපියන්ට වචනයක්

"උඹ උත්සාහ කරන්නේ නැහැ" කියන වචනය ADHD ඇති දරුවෙක්ට විභාග කාලේ කරන ලොකුම හානියයි — මොකද ඒ දරුවා ඇතුළතින් දැනටමත් ඒ දඬුවම දීගෙනයි ඉන්නේ. ඒ වෙනුවට ව්‍යුහය දෙන්න: වගුව හදන්න උදව් වෙන්න, කෑම වේල් වෙලාවට දෙන්න, නින්ද රකින්න. පාසල් වයසේ දරුවන්ට ADHD සමඟ සහාය වීම ගැන වැඩි විස්තර මේ ලිපියේ තියෙනවා.

මතක තියාගන්න: විභාගයක් කියන්නේ ඔබේ වටිනාකම මනින උපකරණයක් නෙවෙයි — එක දවසක, එක ක්‍රමයකින් ගත්ත මිනුමක් විතරයි. සැලැස්මක් තියෙනවා නම්, ADHD මොළයකටත් ඒ දවස ජයගන්න පුළුවන්.

නිතර අසන ප්‍රශ්න