ADHD-யும் உறவுகளும்: துணையின் வழிகாட்டி

உங்கள் துணை டிக்கெட் புக் செய்வதாகச் சொன்னார். செய்யவில்லை. மீண்டும் தாமதம், இரண்டு முறை சொன்னதை மறந்தார், நீங்கள் ஐந்து அடி தூரத்தில் கண்ணுக்குத் தெரியாதவராக இருக்க, மாலை முழுவதும் ஒரு பொழுதுபோக்கில் மூழ்கினார். மென்மையாகச் சொன்னபோது — அறைந்தது போல் நடந்துகொண்டார். ADHD உள்ள ஒருவரை நீங்கள் நேசித்தால், இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கானது.

முதலில், எல்லாவற்றையும் மாற்றும் மறுவடிவம்

ADHD உறவில் மிகச் சேதப்படுத்தும் தவறு: அறிகுறிகளைக் குணமாகப் படிப்பது — மறதி = அக்கறையின்மை, தாமதம் = அவமதிப்பு, திசைமாறல் = ஆர்வமின்மை. ஆனால் ஒவ்வொரு காயத்துக்கும் பின்னால் ஒரு இயந்திரம் இருக்கிறது:

• "சொன்னதை மறக்கிறார்." ADHD வேலை நினைவகம் சில விஷயங்களை மட்டும் பிடித்து மற்றவற்றை விடுகிறது — டிக்கெட் எண்ணம் உண்மையானது, வேறு ஏதோ கவனத்தைப் பிடித்த நொடியில் ஆவியானது. நெருங்கிய நண்பர்களுக்குப் பதில் சொல்ல மறப்பதும் அதே இயந்திரம்.
• "எப்போதும் தாமதம்." நேர அந்தத்தன்மை: உள்ளிருந்து "20 நிமிடம்" மற்றும் "2 மணி நேரம்" ஒன்றாக உணரப்படுகின்றன. உங்களைக் கடைசியாகத் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை; நேரம் இருக்கிறது என்று உண்மையாக நம்பினார்.
• "மென்மையான விமர்சனத்திற்கு வெடித்தார்." நிராகரிப்பு உணர்திறன்: விமர்சனம் உடல்ரீதியாக, விகிதாசாரமற்ற வலியுடன் தரையிறங்குகிறது — வாழ்நாள் முழுவதும் "அதிகம்" என்றும் "போதாது" என்றும் கேட்டதன் மேல். எதிர்வினை கவசம், ஆக்கிரமிப்பு அல்ல.
• "ஆறு மணி நேரம் பொழுதுபோக்குக்காக என்னைப் புறக்கணித்தார்." ஹைப்பர்ஃபோகஸ் — பூட்டிக்கொண்டு விடுபட முடியாத கவனம். எது முக்கியம் என்ற தரவரிசை அல்ல.

இந்த உறவுகளைக் கொல்லும் பொறி

அதற்குப் பெயர்: பெற்றோர்-குழந்தை இயக்கவியல். அப்பாவியாகத் தொடங்குகிறது — நினைவூட்டுகிறீர்கள், இரட்டைச் சரிபார்க்கிறீர்கள், "எளிது என்பதால்" பில்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். மெதுவாக நீங்கள் வீட்டின் மேலாளர், துணை அதன் டீன்ஏஜர். நீங்கள் சோர்வும் வெறுப்பும்; அவர் அவமானமும் தவிர்ப்பும்; பெற்றோராக இருப்பவர் மீதோ பெற்றோரால் நடத்தப்படுபவர் மீதோ யாருக்கும் ஈர்ப்பு இல்லை. ADHD உறவுகளின் நீண்டகாலச் சேதம் அறிகுறிகளால் அல்ல — நிர்வகிக்கப்படாத அறிகுறிகளைச் சுற்றி வளரும் இந்த இயக்கவியலால்.

வெளியேறும் விதி: அமைப்புகள் நிர்வகிக்கின்றன, துணை அல்ல.

உண்மையில் வேலை செய்வது

• பகிர்ந்த எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்துங்கள். அலாரங்களுடன் ஒரு பகிர்ந்த காலண்டர், தெரியும் வைட்போர்டு, ஒவ்வொரு பில்லுக்கும் தானியங்கிக் கட்டணம். "இருவரும் பார்க்கும் இடத்தில் எழுதப்படாதது இல்லை" — வருடத்திற்கு நூறு சண்டைகள் நீங்கும்.
• அமைப்பை விமர்சியுங்கள், நபரை அல்ல. "மீண்டும் மறந்துவிட்டாய்" அவமானத்தையும் RSD வெடிப்பையும் அழைக்கிறது. "நம் பில் அமைப்பு தோல்வியடைந்தது — ஆட்டோபேவில் வைப்போம்" பிரச்சினையைத் தீர்க்கிறது, ஒரே அணியில் வைக்கிறது.
• நினைவூட்டல்களை வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். எது, யாரால், எந்த வழியில். "டிக்கெட் — அவள் இரண்டு முறை கேட்டாள்" என்ற அலாரம் பெருமூச்சை விடக் கருணையானது.
• இணைப்பைத் திட்டமிடுங்கள். "அதிகம் பேச வேண்டும்" ஆவியாகும்; வாராந்திர நிலையான நேரம் — நடை, காபி — கட்டமைப்பாக இருப்பதால் நிலைக்கும்.
• வேலை செய்வதைச் சொல்லுங்கள். ADHD-யினர் திருத்தங்களின் நீரூற்றில் வளர்கிறார்கள்; நேர்மறை எரிபொருள் அரிது.

ADHD உள்ள துணை நீங்களானால்

இரண்டு கடமைகள். அமைப்புகளை நீங்கள் நடத்துங்கள் — நோயறிதல் மறதியை விளக்குகிறது, ஆனால் அலாரங்களும் பட்டியல்களும் பழக்கக் கண்காணிப்பும் உங்கள் வேலை; "எனக்கு ADHD" ஒரு இயந்திரம், விலக்கு அல்ல. துணையின் அனுபவத்தை நம்புங்கள் — தொடர் மறதியின் மறுமுனையில் இருப்பது வலிக்கிறது, தீங்கு நினைக்காவிட்டாலும். "நீ சொல்வது சரி, அது தொடர்ந்து நடக்கிறது, இதை மாற்றுகிறேன்" எந்த டோபமைன் விளக்கத்தையும் விட அதிகம் சரிசெய்யும்.

ஒருவர் நோயறியப்படாத ADHD-ஐ சந்தேகித்தால், இலவச ASRS சுய பரிசோதனையிலிருந்து தொடங்குங்கள் — இயந்திரத்திற்குப் பெயர் கிடைத்ததும் பெரும்பாலான மோதல்கள் தீர்கின்றன.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்