அமைதி மூலை

வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசம்

4-7-8: 4வி இழு, 7வி நிறுத்து, 8வி விடு — ஓடும் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
பாக்ஸ்: 4வி இழு, 4வி நிறுத்து, 4வி விடு, 4வி நிறுத்து — கவனத்தை நிலைப்படுத்தும்.

5-4-3-2-1 நிலைநிறுத்தல்

எண்ணங்கள் ஓடும்போது, உங்கள் புலன்களில் நங்கூரமிடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள் — ஒவ்வொன்றையும் உண்மையாக கவனியுங்கள்.

• 5 நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய பொருட்கள் 👀
• 4 நீங்கள் தொடக்கூடிய பொருட்கள் ✋
• 3 நீங்கள் கேட்கக்கூடிய ஒலிகள் 👂
• 2 நீங்கள் நுகரக்கூடிய வாசனைகள் 👃
• 1 நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒன்று 👅

நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள். 💚