ADHD.lk
ADHD மூளைகளுக்கான இலவச கருவிகளும் வழிகாட்டிகளும்
ADHD என்றால் என்ன?
- மூளை கவனம், நேரம், உந்துதல்களை நிர்வகிக்கும் விதத்தில் உள்ள வேறுபாடு — சோம்பல் அல்ல, அறிவுக் குறைவும் அல்ல.
- பொதுவாகத் தெரிவது: வேலையைத் தொடங்குவதில் சிரமம், நேரம் தெரியாமல் போவது, அறிவுறுத்தல்களை மறப்பது, தீவிர உணர்ச்சி எதிர்வினைகள்.
- இதை மதிப்பிடவும் நிர்வகிக்கவும் முடியும். இலங்கையில் இலவச ஆதரவு உள்ளது.
இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம் — கணக்கு இல்லை, கட்டணம் இல்லை, விளம்பரம் இல்லை
⏳ காட்சி கவன டைமர்காட்சி பொமோடோரோ டைமர் மற்றும் பின்னணி ஒலிகளுடன் ஆழ்ந்த கவனத்திற்கு செல்லுங்கள் — பிரவுன் நாய்ஸ், மழை, கடல் அலைகள்.
📌 இன்றைய திட்டம்இன்றைக்கு முக்கியமான 3 வேலைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, மனநிலையைப் பதிவு செய்து, வேலைகளை முடிக்கும்போது XP பெறுங்கள்.
🔄 வழக்க உருவாக்கிஒரு வேலையிலிருந்து இன்னொன்றுக்கு மாறுவதை எளிதாக்குங்கள். படிப்படியான வழக்கங்களை உருவாக்கி, முழுத்திரையில் ஒவ்வொன்றாக இயக்குங்கள்.
🔥 பழக்கத் தொடர்கள்சிறிய பழக்கங்கள், தெரியும் முன்னேற்றம். தினமும் பதிவு செய்து உங்கள் தொடர் வளர்வதைப் பாருங்கள்.
📔 நினைவார்ந்த நாட்குறிப்புதினமும் புதிய கேள்வியுடன், அழுத்தமில்லாத இடம். ஓடும் எண்ணங்களை எழுதி, சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
🌬️ அமைதி மூலைமன அழுத்தமா? வழிகாட்டப்பட்ட 4-7-8 மற்றும் பாக்ஸ் சுவாசம், மற்றும் 5-4-3-2-1 நிலைநிறுத்தும் பயிற்சி.
இலவச சுய பரிசோதனை
WHO இன் ASRS v1.1 கேள்வித்தாள் — 18 கேள்விகள், சுமார் 5 நிமிடங்கள். உங்கள் பதில்கள் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும். இது ஒரு பரிசோதனைக் கருவி, நோயறிதல் அல்ல.
இலங்கையில் உதவி எங்கே பெறுவது
- 1926 — தேசிய மனநல உதவி எண் (இலவசம், 24 மணி நேரம்)
- 1333 — CCCline, உணர்ச்சி ஆதரவு
- 1990 — ஆம்புலன்ஸ் (அவசரம்)
- ஒவ்வொரு மாவட்டப் பொது மற்றும் போதனா மருத்துவமனையிலும் மனநல கிளினிக் உள்ளது. அங்கு சிகிச்சை இலவசம்.
adhd.lk
இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. சுய பரிசோதனை நோயறிதல் அல்ல — மருத்துவரை அணுகுங்கள்.
திறக்க ஸ்கேன் செய்யுங்கள்