ඔබේ මොළය වැඩ කරන විදිහටම හදපු මෙවලම්.
කල්දැමීම සහ අධික බර දැනීම පරාජය කර, වැඩ ඇත්තටම කරගන්න — අවධාන ටයිමරයක්, දෛනික සැලසුමක්, දිනචරියා, පුරුදු දාම සහ තවත් දේ සමඟ. සියල්ල ඔබේ බ්රවුසරයේම ක්ෂණිකව වැඩ කරයි. උපාංග කිහිපයක ප්රගතිය සුරැකීමට අවශ්ය නම් පමණක් නොමිලේ ගිණුමක් සාදන්න.
අවධානය රඳවාගන්නා Timer එක
Pomodoro timer එකක් සහ brown noise, වැස්ස, මුහුදු රළ වගේ පසුබිම් ශබ්ද පාවිච්චි කරලා හොඳින් අවධානය යොමු කරමින් වැඩ කරන්න.
පිවිසීම නැතඅද දවසේ සැලසුම
අද දවසට වැදගත්ම වැඩ 3 තෝරන්න, ඔබේ මූඩ් (mood) එක සටහන් කරන්න, ඒ වගේම වැඩ ඉවර කරන ගමන් XP එකතු කරගෙන level up වෙන්න.
පිවිසීම නැතදෛනික පුරුදු සැලසුම
එක වැඩකින් තව වැඩකට මාරුවෙන එක ලේසි කරගන්න. පියවරෙන් පියවරට දිනචරියාව හදාගෙන, ඒක full-screen දාගෙන එකින් එක පිළිවෙලට කරගෙන යන්න.
අලුත්හොඳ පුරුදු දාමය
පොඩි පොඩි පුරුදු වලින් පැහැදිලි වෙනසක් දකින්න. දිනපතා සටහන් කරලා එක දිගටම පුරුදු පවත්වාගන්න — වැඩේ කරගෙන යද්දී හොඳ ඩෝපමින් (dopamine) එකකුත් දැනෙයි.
පිවිසීම නැතමනස සැහැල්ලු කරන දිනපොත
දිනපතා අලුත් මාතෘකාවක් එක්ක, කිසිම පීඩනයක් නැති නිදහස් ඉඩක්. ඔලුවේ දුවන සිතුවිලි නිදහසේ ලියලා දාලා, පොඩි පොඩි ජයග්රහණ ගැන සතුටු වෙන්න.
අලුත්සන්සුන් වන තැන
හිතට ලොකු පීඩනයක් දැනෙනවද? 4-7-8 සහ box breathing වගේ හුස්ම ගැනීමේ රටා සහ ඉක්මනින් මනස සන්සුන් කරන 5-4-3-2-1 අභ්යාසය මේ සඳහා පාවිච්චි කරන්න.
අලුත්ADHD ස්වයං පරීක්ෂණය
ලොව පුරා වෛද්යවරුන් භාවිතා කරන ASRS v1.1 පරීක්ෂණය. විනාඩි 5යි, පෞද්ගලිකයි, පැහැදිලි ඊළඟ පියවර සමඟ.
පිවිසීම නැතADHD ගැන ඉගෙන ගන්න
විද්යාත්මක උපක්රම සහ ගැඹුරු ලිපි. කැමතිම ඒවා සුරකින්න.
කොහෙන් පටන් ගන්නද කියලා හිතාගන්න බැරිද?
විනාඩි දෙකයි.
ලිපි එකතුවෙන් අලුත්ම
ADHD, අවධානය සහ එදිනෙදා ජීවිතය ගැන අලුත් විද්යාත්මක මාර්ගෝපදේශ.
ADHD සමඟ පාඩම් කරන්නේ කොහොමද? ඇත්තටම ප්රතිඵල දෙන ක්රම 9ක්
පැය ගණන් පොත් දිහා බලන් හිටියට මතක හිටින්නේ නැද්ද? ඒක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි, ක්රමයේ වරදක්. timers වල ඉඳන් ADHD අයට ගැළපෙන පාඩම් කරන …
ADHD සහ Rejection Sensitive Dysphoria: විවේචන දරාගන්න අමාරු ඇයි?
පොඩි විවේචනයක් නිසා ඔයාගේ මුළු දවසම අවුල් යනවද? යාළුවෙක් කතා නොකරද්දී ගොඩක් දුක හිතෙනවද? මේක ගොඩක් දෙනෙක් කතා නොකරන ADHD හා සම්බන්…
ADHD එක්ක යාළුවන්ව තියාගන්නේ කොහොමද? රිප්ලයි කරන්න අමතක වෙන්නේ ඇයි?
ඔයාට රිප්ලයි කරන්න ඕන වුණා. හැබැයි දැන් දවස් 11ක් ගිහින්. ADHD නිසා යාළුවන්ව මඟහැරෙන්නේ ඇයි සහ ඒක නවත්තගන්න පුළුවන් ක්රම 5ක් මෙන්…
ADHD සහ ආදර සබඳතා: සහකරුට/සහකාරියට මඟපෙන්වීමක්
අමතක වීම, පරක්කු වීම සහ පොඩි දේටත් කේන්ති යාම පිටුපස තියෙන ඇත්තම හේතුව මොකක්ද? ADHD තියෙන සහකරුවෙක් එක්ක සාර්ථකව පවුල් ජීවිතයක් ගත…
රිය පැදවීම සහ ADHD: පාරේදී අවධානය බිඳෙන්නේ ඇයි? (ඊට විසඳුම්)
ප්රතිකාර නොගත් ADHD ඇති අයට රිය අනතුරු වැඩි විය හැකියි. නමුත් මේ අවදානම එන්නේ කොහෙන්ද සහ එය මඟහරවා ගන්නා පුරුදු 6ක් ගැන මෙතැනින් …
ADHD සඳහා Body Doubling: සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය
ADHD සඳහා සාර්ථකම සහ සරලම උපක්රමයක් තමයි තවත් කෙනෙක් ළඟ ඉඳන් වැඩ කරන එක. Body doubling සාර්ථක වෙන්නේ ඇයි සහ ඒක කරන විදිහ මෙතැනින්…
සියල්ල නොමිලේ භාවිතා කරන්න. සුරැකීමට පමණක් ලියාපදිංචි වන්න.
සියලු මෙවලම් දත්ත ඔබේ බ්රවුසරයේ පෞද්ගලිකව තබාගනී. නොමිලේ ගිණුමක් ඔබේ කාර්යයන්, දිනචරියා, පුරුදු සහ දිනපොත උපාංග අතර ආරක්ෂිතව තබාගනී.
ක්ෂණිකව උත්සාහ කරන්න
ලියාපදිංචි වීමේ බාධක නැත. මෙවලමක් විවෘත කර පටන් ගන්න — දත්ත ඔබේ උපාංගයේම රැඳේ.
සූදානම් වූ විට සමමුහුර්ත කරන්න
ගිණුමක් සෑදූ විට ඔබ අමුත්තෙකු ලෙස කළ සියල්ල ස්වයංක්රීයව එයට මාරු වේ.
ඉහළට යන්න
කාර්යයන් අවසන් කිරීම, දිනපොත ලිවීම සහ පුරුදු දාම පවත්වා ගැනීම සඳහා XP ලබාගන්න.